Прыщи, усталость и плохая концентрация у подростка: почему родители присматриваются к мультивитаминам из цельных продуктов

Разбираем, каких нутриентов часто не хватает подросткам и когда мультивитаминный комплекс может стать разумным дополнением к рациону.

Высыпания на коже, постоянная усталость после школы и жалобы на то, что «всё вылетает из головы» — родители нередко замечают эти три симптома одновременно и начинают искать связь. По данным нутрициологических исследований, подростковый возраст — один из пиков потребности организма в микронутриентах: интенсивный рост, гормональная перестройка и учебные нагрузки создают повышенный расход витаминов и минералов. Если рацион при этом не покрывает потребности, дефициты могут проявляться именно такими сигналами. Мультивитаминный комплекс из цельных продуктов способен стать разумным дополнением к питанию — при условии правильного выбора и с учётом индивидуальных особенностей. Ниже — подробный разбор: почему возникают дефициты, какие нутриенты важнее всего и как ориентироваться в выборе.

Почему у подростков чаще всего возникают дефициты нутриентов

Подростковый период — примерно с 12 до 18 лет — характеризуется самым быстрым ростом тканей после грудного возраста. Мышцы, кости, нервная система, кожа развиваются параллельно, и каждый процесс требует своего «строительного материала». Одновременно запускается гормональная перестройка: повышается выработка тестостерона у юношей и эстрогена у девушек, усиливается работа сальных желёз — что напрямую связано с акне.

На фоне этих процессов большинство подростков питаются несбалансированно: фастфуд, переработанные углеводы, минимум овощей и жирной рыбы. По данным ряда европейских диетологических опросов, у подростков наиболее часто фиксируются недостаточные уровни витамина D, железа, цинка, магния и витаминов группы B — именно тех нутриентов, которые критичны для кожи, энергии и когнитивной функции.

Дополнительный фактор — хронический стресс и недосыпание. Экзамены, социальное давление, поздний отход ко сну истощают запасы магния и витаминов B-группы быстрее, чем у взрослых. Если вас интересует, как плохой сон и тревожность связаны с нутритивным статусом у детей и подростков, подробнее об этом можно прочитать здесь.

Дефицит витаминов у подростков: симптомы и их связь с нутриентами

Прежде чем переходить к выбору добавок, важно понять, какой симптом с каким дефицитом связан. Это поможет не «назначать» что попало, а выбирать осознанно — и при необходимости обратиться к специалисту для уточнения.

Важно: таблица носит ознакомительный характер. Точная причина симптомов требует консультации врача и при необходимости — анализов крови. Самостоятельная диагностика дефицитов по симптомам не заменяет медицинскую оценку.

Цинк и витамины группы B: особый разговор про прыщи у подростков

Акне у подростков — один из самых частых поводов, по которым родители начинают искать добавки. Дерматологические исследования связывают повышенную активность воспаления при акне с относительно низким уровнем цинка: этот минерал участвует в подавлении активности бактерии Cutibacterium acnes и в регуляции выработки кожного сала.

Витамины группы B — особенно B6 и B5 (пантотеновая кислота) — участвуют в метаболизме жиров и в работе надпочечников, которые при стрессе выбрасывают гормоны, усиливающие салоотделение. Недостаток B5 в ряде исследований связывали с повышенной жирностью кожи. Витамин A (в форме бета-каротина из цельных источников) участвует в регуляции деления клеток кожи и может способствовать нормализации обновления эпидермиса.

При этом дерматологи подчёркивают: добавки не заменяют уход за кожей и врачебную коррекцию при выраженном акне. Нутритивная поддержка — дополнение к основному подходу, а не альтернатива ему.

Усталость и концентрация: почему подростки «не вывозят» учёбу

Жалобы подростка на усталость нередко списывают на лень или ночные игры. Однако нутрициологи обращают внимание на другой пласт причин: железодефицитное состояние (особенно у девушек с началом менструаций), низкий уровень витамина D и недостаток витаминов B-группы способны создавать устойчивое ощущение «нет сил» даже при достаточном сне.

Когнитивная функция особенно чувствительна к дефициту B12 и фолата: эти витамины участвуют в синтезе ДНК и в работе нейронов. Нехватка йода — редкая, но встречающаяся причина снижения скорости мышления у детей и подростков в регионах с йодной недостаточностью. Магний, по данным ряда исследований, связан со способностью удерживать внимание и со скоростью реакции.

Если усталость у подростка хроническая и мешает нормальной жизни — в первую очередь нужна консультация педиатра и базовые анализы (общий анализ крови, ферритин, витамин D, ТТГ). Добавки на фоне выявленного дефицита работают иначе, чем «на всякий случай».

Схожая картина — постоянная усталость при внешне нормальном режиме — встречается и у взрослых женщин; почему нутритивный статус влияет на энергетику даже при достаточном отдыхе — тема отдельного материала.

Мультивитамины из цельных продуктов: в чём отличие от обычных синтетических

На рынке представлены два принципиально разных класса мультивитаминов. Синтетические — самые распространённые и недорогие: витамины в них созданы химическим путём и идентичны природным молекулярно. Мультивитамины из цельных продуктов (whole food multivitamins) — производятся иначе: питательные вещества концентрируются из натурального растительного сырья (спирулина, ацерола, шиповник, брокколи, морковь и т. д.) или синтетические витамины ферментируются с дрожжами и пробиотиками, создавая матрикс, близкий к пищевому.

Сторонники цельнопродуктового подхода указывают на несколько аргументов. Во-первых, наличие сопутствующих фитонутриентов и ферментов, которых нет в чистых синтетических формах. Во-вторых, более мягкое воздействие на желудок — это актуально для подростков, которые нередко принимают добавки натощак. В-третьих, ряд исследований показывает, что некоторые витамины в пищевом матриксе могут усваиваться эффективнее, хотя научные данные по этому вопросу пока неоднородны и продолжают накапливаться.

Ключевой практический момент: состав важнее маркировки. Хороший мультивитамин для подростка должен содержать цинк (8–11 мг), витамины D3, K2, B-комплекс включая B12 в форме метилкобаламина, фолат в форме метилфолата (а не синтетической фолиевой кислоты), витамины C и A (предпочтительно из бета-каротина). Железо в мультивитаминах для подростков — вопрос индивидуальный: мальчикам оно как правило не нужно в добавках, девушкам может быть актуально.

Как выбрать мультивитаминный комплекс для подростка 12–18 лет

Критерии выбора

• Возрастная формула. Взрослые мультивитамины нередко содержат дозировки, не рассчитанные на растущий организм. Ищите продукт с пометкой «для подростков» или «teen».
• Форма выпуска. Капсулы из растительной оболочки предпочтительнее желатиновых для вегетарианцев и тех, кто следит за составом. Жевательные таблетки часто содержат много сахара.
• Состав без лишнего. Минимум искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов — особенно важно при склонности к аллергии.
• Третья сторона. Продукты с сертификацией NSF, USP или аналогичной независимой проверкой — более надёжны с точки зрения соответствия состава этикетке.
• Дозировки в пределах нормы. Сверхвысокие дозы отдельных витаминов (например, A в форме ретинола или синтетическая фолиевая кислота) в больших количествах нежелательны. Цельнопродуктовые формы, как правило, содержат умеренные дозировки.

На что обратить внимание при покупке

Один из вариантов, которому соответствует большинство перечисленных критериев, — Мультивитамины из цельных продуктов для подростков NATURELO в растительных капсулах. Формула содержит B12 в форме метилкобаламина, фолат в форме метилфолата, витамин D3, цинк и витамины A, C, E из натуральных источников — без искусственных красителей и желатина.

Как правильно давать мультивитамины подростку

Время приёма, сочетаемость с едой и другими добавками влияют на то, насколько эффективно усвоятся нутриенты. Например, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются с едой, содержащей жиры. Цинк и железо конкурируют за усвоение — их не стоит принимать одновременно в высоких дозах. Подробнее об этом — в материале «Мультивитамины для подростков: как давать правильно, чтобы они усвоились, а не лежали без дела».

Общие ориентиры: принимать с основным приёмом пищи, не запивать горячими напитками (разрушают ряд витаминов), не совмещать с большими дозами кальция (снижает усвоение железа и цинка). Курс — как правило, 1–3 месяца с перерывом, но конкретные рекомендации лучше уточнить у педиатра или диетолога.

Частые вопросы

Материал актуализирован: июль 2026.