Выпадают волосы и нет сил после родов: почему это нередко связано с дефицитом нутриентов при ГВ

Разбираем, какие нутриенты чаще всего истощаются при лактации и почему специальный послеродовой комплекс может быть уместнее обычных мультивитаминов.

Выпадение волос пучками через два-три месяца после родов и хроническая усталость, которая не проходит даже после сна, — одни из самых распространённых жалоб кормящих мам. По данным ряда наблюдательных исследований, организм женщины в период лактации расходует нутриенты интенсивнее, чем во время беременности: часть из них уходит в грудное молоко в приоритетном порядке, и при недостаточном восполнении запасы в тканях матери истощаются. Понять, какие именно вещества чаще всего оказываются в дефиците и как это проявляется, — первый шаг к тому, чтобы разобраться, что и зачем пить при ГВ.

Почему послеродовой период — особая точка нагрузки на нутриентный статус

Во время беременности организм накапливает одни вещества и активно расходует другие. После родов ситуация меняется: кровопотеря в родах снижает запасы железа, а начало лактации запускает постоянный «экспорт» витаминов, минералов, жирных кислот и белка вместе с молоком. При этом аппетит и режим питания у молодой мамы нередко нарушены из-за недосыпа и высокой занятости.

Специалисты выделяют несколько механизмов, по которым развивается дефицит:

• Приоритет молока. Организм поддерживает концентрацию многих нутриентов в молоке даже за счёт собственных тканей матери. Это означает, что малыш получает своё, а мама уходит в минус.
• Послеродовое воспаление и восстановление тканей. На заживление и восстановление уровня гемоглобина нужны дополнительные ресурсы.
• Гормональная перестройка. Резкое падение эстрогенов после родов само по себе провоцирует телоген-эффлювиум — диффузное выпадение волос. Но дефицит нутриентов способен усиливать и затягивать этот процесс.

Подробнее о том, как нехватка конкретных веществ проявляется сразу несколькими симптомами одновременно — ломкими ногтями, сонливостью и стрессом — рассказано в материале «Стресс, сонливость и ломкие ногти разом: какие 6 симптомов говорят о нехватке ключевых нутриентов при кормлении грудью».

Какие нутриенты истощаются при лактации чаще всего

Железо

Кровопотеря в родах — основная причина снижения запасов железа в первые недели. Лактация сама по себе не требует большого количества железа в молоке, однако послеродовая анемия или субклинический дефицит остаются незаметными: лабораторные показатели могут быть на нижней границе нормы, а симптомы — усталость, бледность, учащённое сердцебиение, снижение концентрации — уже присутствуют. По данным ВОЗ, железодефицитная анемия диагностируется у значительной доли женщин в первые месяцы после родов.

Витамин D

Грудное молоко содержит мало витамина D вне зависимости от рациона мамы — именно поэтому педиатры рекомендуют отдельный приём этого витамина для новорождённых. Однако статус самой мамы при этом нередко оказывается недостаточным: исследования фиксируют дефицит витамина D у большинства женщин в России в осенне-зимний период. Витамин D участвует в регуляции иммунного ответа, мышечного тонуса и эмоционального фона, а его нехватка может способствовать усилению усталости и снижению настроения.

Омега-3 (в особенности ДГК — докозагексаеновая кислота)

ДГК активно переходит в грудное молоко для обеспечения развития нервной системы ребёнка. Если мама не восполняет ДГК через жирную рыбу или добавки, её собственные тканевые запасы снижаются. По данным ряда исследований, недостаточное потребление омега-3 в послеродовом периоде может быть связано с более выраженной эмоциональной нестабильностью и усталостью.

Йод

Потребность в йоде при лактации выше, чем при беременности: около 200–290 мкг в сутки по рекомендациям ВОЗ. Молоко концентрирует йод для щитовидной железы ребёнка. Дефицит у мамы при этом может снижать собственную функцию щитовидной железы и усиливать усталость, выпадение волос и зябкость.

Витамины группы B — особенно B12, B9 (фолат) и B6

Витамин B12 практически не синтезируется в организме и поступает только с животной пищей или добавками. При грудном вскармливании его концентрация в молоке напрямую зависит от статуса матери. Дефицит B12 проявляется усталостью, покалыванием в конечностях, снижением памяти. Фолат (B9) и B6 участвуют в синтезе нейромедиаторов и красных кровяных телец, и их запасы также снижаются при интенсивной лактации.

Цинк и биотин

Оба нутриента часто упоминаются в контексте здоровья волос — и не случайно. Цинк участвует в делении клеток волосяного фолликула, а его дефицит по данным исследований связан с усиленным выпадением и замедлением роста волос. Биотин (витамин B7) необходим для синтеза кератина. При лактации расход обоих веществ возрастает, а уровень потребления с пищей нередко оказывается недостаточным.

Кальций и магний

Магний при стрессе и недосыпе расходуется активнее, а восполняется с трудом — его много в орехах, зелени, семенах, которые молодые мамы часто едят нерегулярно. Нехватка магния способна проявляться мышечными спазмами, раздражительностью и нарушениями сна. Кальций при недостаточном поступлении с едой организм «одалживает» из костной ткани матери, чтобы поддержать его уровень в молоке.

Симптомы послеродового дефицита нутриентов: что должно насторожить

Важно понимать: перечисленные симптомы могут быть следствием разных причин. Часть из них — нормальная физиологическая реакция после родов, часть — сигнал о состоянии, требующем медицинской оценки. Перед тем как начинать приём любых добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом и по возможности сдать анализы.

Если волосы продолжают выпадать интенсивнее обычного спустя несколько месяцев после родов, полезно разобраться, когда именно стоит рассмотреть витаминный комплекс и как не упустить момент — об этом подробно написано в материале «Волосы лезут больше обычного: когда стоит рассмотреть витаминный комплекс».

Почему обычный мультивитамин может не подойти кормящей маме

Стандартный мультивитамин формируется под усреднённые потребности взрослого человека без учёта лактации. Несколько принципиальных отличий постнатального комплекса от универсального мульти:

• Дозировка железа. В обычных мультивитаминах железо нередко отсутствует или содержится в минимальном количестве — производитель избегает риска передозировки у мужчин. В постнатальных формулах железо присутствует в дозировке, ориентированной на восполнение послеродовых потерь.
• Форма фолата. Метилфолат (активная форма) лучше усваивается у людей с распространёнными вариантами гена MTHFR, чем синтетическая фолиевая кислота. Качественные постнатальные формулы часто используют именно метилфолат.
• Включение ДГК. Омега-3, и особенно ДГК, редко входит в состав обычных мультивитаминов, но является ключевым нутриентом для кормящих мам.
• Безопасность при ГВ. Постнатальный комплекс тестируется и позиционируется с учётом лактации; состав подобран так, чтобы не перегружать организм мамы и не создавать рисков для малыша.
• Биодоступные формы. Хелатные формы минералов (например, цинк в форме цинка бисглицината) усваиваются лучше оксидных форм, которые нередко используются в бюджетных мультивитаминах.

Подробное сравнение постнатального и обычного мультивитамина по составу и критериям выбора — в статье «Как выбрать витамины при грудном вскармливании: чем постнатальный комплекс отличается от обычного мультивитамина».

Как выбрать добавку при выпадении волос и усталости после родов: на что смотреть в составе

При выборе добавки для кормящей мамы с симптомами усталости и выпадения волос специалисты рекомендуют обращать внимание на несколько ключевых параметров:

1. Наличие железа в доступной форме

Бисглицинат железа мягче для желудочно-кишечного тракта, чем сульфат или оксид, и лучше усваивается. Дозировка в постнатальном комплексе обычно составляет 15–27 мг элементарного железа.

2. Витамин D3 (холекальциферол) — не D2

D3 по данным исследований эффективнее поднимает и поддерживает уровень в крови. Дозировка в постнатальных комплексах — как правило, 400–2000 МЕ; оптимальная индивидуальна и определяется по анализу крови.

3. Метилфолат вместо синтетической фолиевой кислоты

Или хотя бы сочетание обеих форм — это повышает шансы на усвоение у более широкой аудитории.

4. B12 в активных формах — метилкобаламин или аденозилкобаламин

Цианокобаламин — наиболее распространённая, но менее биодоступная форма. Активные формы не требуют дополнительного преобразования в организме.

5. Цинк и биотин в составе

Оба нутриента особенно актуальны при жалобах на выпадение волос. Цинк — предпочтительно в форме цитрата или бисглицината.

6. Йод

150–290 мкг в сутки — ориентировочная потребность для кормящих по данным международных рекомендаций. В некоторых регионах России йод поступает с пищей в недостаточном количестве.

Один из вариантов, который объединяет перечисленные критерии и специально создан для послеродового периода, — постнатальный мультивитаминный комплекс POSTNATAL от NATURELO в вегетарианских капсулах: в его составе железо, D3, метилфолат, B12, цинк, йод и ряд других нутриентов в формах с повышенной биодоступностью.

О том, как правильно выстроить режим приёма витаминов, чтобы они принесли пользу и маме, и малышу, рассказано в материале «Витамины для кормящей мамы: как принимать правильно, чтобы они шли на пользу и маме, и малышу».

Когда добавок недостаточно: важные ограничения

Добавки — вспомогательный инструмент, а не замена полноценному питанию и медицинской помощи. Несколько ситуаций, в которых нужна консультация врача, а не просто подбор комплекса:

• Выпадение волос продолжается дольше 6 месяцев после родов или носит очаговый характер.
• Усталость сочетается с зябкостью, отёками, прибавкой веса — возможна дисфункция щитовидной железы.
• Выраженная бледность, учащённое сердцебиение, одышка — вероятна анемия, требующая лечения.
• Подавленное настроение, тревога, нарушения сна — необходимо исключить послеродовую депрессию.

Анализы, которые помогут получить объективную картину: общий анализ крови с лейкоформулой, ферритин, B12, витамин D (25-OH), ТТГ, общий белок. Их перечень и интерпретацию лучше обсуждать с врачом — гинекологом, терапевтом или эндокринологом.

Дополнительную пользу при выпадении волос и сухости кожи одновременно могут принести добавки с омега-3 и биотином — подробнее о комбинированных решениях для волос, кожи и ногтей читайте в материале «Ногти слоятся, волосы тускнеют, кожа сохнет: три проблемы разом — какие добавки».

Частые вопросы

Обновлено: июль 2026 г.

БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.